Здоровье сна

Научно обоснованный обзор среды и инструментов для качественного сна.

Оранжевые очки, блокирующие синий свет

За 2–3 ч до сна — уменьшает супрессию мелатонина.

3D-анатомические маски для сна

Полное затемнение без давления на глаза.

Инфракрасные лампы

Красный спектр вечером для поддержки циркадного ритма.

Стимулятор Pulsetto

Активация вагусного тонуса перед сном.

Магний глицинат 300–400 мг

Расслабление мышц и поддержка фазы глубокого сна.

Научные источники

Chang AM et al. (2015) — Evening use of light-emitting eReaders and sleep
Gooley JJ et al. (2011) — Light suppression of melatonin in humans
Mason IC et al. (2022) — Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function

Юридическая информация и ограничение ответственности

Содержимое сайта и всех опубликованных материалов (статьи, руководства, PDF, рецепты, рекомендации, видео и аудио) создано исключительно в образовательных и информационных целях. Это не медицинская рекомендация, диагноз или назначение для конкретного человека.
Чтение, скачивание или использование материалов не создаёт отношения «врач–пациент» и не заменяет консультацию вашего лечащего врача, диетолога, фармацевта или иного медицинского специалиста.
Указанные целевые значения, дозы, добавки, протоколы и расписания — общие ссылки на научную литературу. Индивидуальные состояния здоровья, лекарства и противопоказания могут сделать рекомендации неподходящими или опасными именно для вас.
Перед изменениями в питании, тренировках, голодании, холодовых процедурах, БАДах или лекарствах посоветуйтесь со своим врачом — особенно при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, патологии щитовидной железы, болезнях почек или печени, расстройствах пищевого поведения, беременности, кормлении грудью или если вам ещё нет 18 лет.
Экстренная ситуация: при острых симптомах (боль в груди, одышка, потеря сознания, сильная головная боль, неврологические симптомы) звоните 112. По неэкстренным вопросам — справочная семейного врача 1220.
Упомянутые сторонние продукты, бренды и устройства приведены исключительно в образовательных целях — это не одобрение и не рекомендация к покупке конкретного товара. Некоторые ссылки могут быть партнёрскими и не влияют на цену для вас.
Автор и OÜ Süsivesik не несут ответственности за прямой или косвенный ущерб, который может возникнуть в результате использования, интерпретации материалов или опоры на них. Использование материалов — на собственный риск читателя.