Tervise jälgimine
Une tervis
Sügav uni on tervise optimeerimise ja haiguste ennetamise alustala: mõjutab insuliini, kortisooli, mälu ja immuunsust. Teaduspõhine ülevaade unekeskkonnast, sinise valguse mõjust ning kliinilistest tööriistadest.
Sinise valguse blokeerivad oranžid prillid
2–3 h enne und, vähendab melatoniini supressiooni.
3D anatoomilised unemaskid
Täielik valguse blokeerimine ilma silmaaluse survetundeta.
Infrapunalambid
Punase spektri kasutus õhtul tsirkadiaanrütmi tugevdamiseks.
Pulsetto stimulaator
Vagaalse tooni aktivatsioon enne und.
Magneesium glütsinaat 300–400 mg
Lihaste lõõgastus ja sügava une faasi toetus.
Teaduslikud allikad
- Chang AM et al. (2015) — Evening use of light-emitting eReaders and sleep
- Gooley JJ et al. (2011) — Light suppression of melatonin in humans
- Mason IC et al. (2022) — Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function