Tervise jälgimine
Une tervis
Sügav uni on tervise optimeerimise ja haiguste ennetamise alustala: mõjutab insuliini, kortisooli, mälu ja immuunsust. Teaduspõhine ülevaade unekeskkonnast, sinise valguse mõjust ning kliinilistest tööriistadest.
Sinise valguse blokeerivad oranžid prillid
2–3 h enne und, vähendab melatoniini supressiooni.
3D anatoomilised unemaskid
Täielik valguse blokeerimine ilma silmaaluse survetundeta.
Infrapunalambid
Punase spektri kasutus õhtul tsirkadiaanrütmi tugevdamiseks.
Pulsetto stimulaator
Vagaalse tooni aktivatsioon enne und.
Magneesium glütsinaat 300–400 mg
Lihaste lõõgastus ja sügava une faasi toetus.
Teaduslikud allikad
- Chang AM et al. (2015) — Evening use of light-emitting eReaders and sleep
- Gooley JJ et al. (2011) — Light suppression of melatonin in humans
- Mason IC et al. (2022) — Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function
Õiguslik teave ja vastutuse piirang
- Veebilehe ja kõikide siin avaldatud materjalide (artiklid, juhendid, PDF-id, retseptid, soovitused, video- ja audiosisu) sisu on koostatud ainult hariduslikel ja informatiivsetel eesmärkidel. See ei ole meditsiiniline nõuanne, diagnoos ega ravisoovitus ühelegi konkreetsele inimesele.
- Sisu lugemine, allalaadimine või kasutamine ei loo arsti-patsiendi suhet ega asenda isikliku raviarsti, toitumisnõustaja, apteekri ega muu tervishoiutöötaja konsultatsiooni.
- Esitatud sihtväärtused, annused, toidulisandid, protokollid ja ajakavad on üldised teaduskirjanduse viited. Individuaalsed terviseseisundid, ravimid ja vastunäidustused võivad muuta soovitused Teie jaoks ebasobivaks või ohtlikuks.
- Enne toitumise, treeningu, paastumise, külmateraapia, toidulisandite või ravimite muutmist konsulteerige oma raviarstiga — eriti kui Teil esineb diabeet, südame-veresoonkonna haigus, kõrge vererõhk, kilpnäärme häire, neeru- või maksahaigus, söömishäire, rasedus, imetamine, või kui olete alla 18-aastane.
- Hädaolukord: akuutsete sümptomite korral (valu rinnus, õhupuudus, teadvusekaotus, tugev peavalu, neuroloogilised sümptomid) helistage 112. Mittekiireloomulistel juhtudel perearsti nõuandetelefon 1220.
- Viidatud kolmandate osapoolte tooted, brändid ja seadmed on toodud ainult hariduslikul eesmärgil — see ei ole kinnitus ega soovitus konkreetse toote ostmiseks. Mõned lingid võivad olla partnerlinkid, mis ei mõjuta Teie jaoks hinda.
- Autor ja OÜ Süsivesik ei vastuta otseste ega kaudsete kahjude eest, mis võivad tekkida sisu kasutamisest, tõlgendamisest või sellele tuginemisest. Materjali kasutamine on lugeja enda vastutusel.