Dr Sergey Saadi kliiniliselt testitud juhised ja biokeemilised meetodid igapäevase stressitaluvuse, une ja liikumise optimeerimiseks.
Detailsed lehed, mis vastavad tervele küsimusteringile: mis on, kuidas ära tunda, millised on põhjused, millised analüüsid ja millised on tagasipööramise sammud.
Sümptomid, HOMA-IR, 11 põhjust (sh sinine valgus, toksiinid, mikroplast), analüüsid ja tagasipööramise protokoll.
Ava täislehtMiks kaloridefitsiit ei tööta pikas plaanis, insuliini- ja leptiiniresistentsuse roll, jõutreening, uni ja hormonaalne juurpõhjus.
Ava täislehtHRV, põletikuvastane reflex, 4 sammast toonuse tõstmiseks, seadmed (Pulsetto, Nurosym), markerid ja protokoll.
Ava täislehtMiks LDL-C üksi ei piisa: ApoB, Lp(a), fenotüüp A vs B, hs-CRP, homotsüsteiin, fibrinogeen ja koronaararterite kaltsium.
Ava täislehtÕigesti doseeritud treening on tugevaim üksik sekkumine insuliintundlikkuse, mitokondrite võimekuse ja vistseraalse rasva vähendamiseks. Allpool on neli põhilist treeningmodaliteeti ning kuldsed reeglid nende rakendamiseks.
3 korda nädalas · päeva esimeses pooles
Lihaskoormus parandab insuliintundlikkust, aktiveerides GLUT4 glükoositransportööre lihasrakkudes sõltumata insuliinist. See alandab tõhusalt basaalset veresuhkrut ja vähendab pankrease koormust. Treeningu planeerimine hommikusele või lõunasele ajale hoiab ära õhtuse kortisooli liigse tõusu, mis võib häirida melatoniini sekretsiooni ja rikkuda une kvaliteeti.
2–3 korda nädalas
Kiire kõnd, sörkjooks või jalgrattasõit madalal intensiivsusel (tempos, kus rääkimine on vabalt võimalik). Tsoon 2 treening stimuleerib mitokondrite biogeneesi, suurendab metaboolset paindlikkust ja on peamine kanal vistseraalse rasva ja vabade rasvhapete oksüdatsiooniks (põletamiseks).
Uitnärv (nervus vagus) on pikim kraniaalnärv, mis reguleerib autonoomset närvisüsteemi ja vastutab „puhka ja seedi“ (parasümpaatilise) reaktsiooni eest. Kõrge vagaalne toonus alandab süsteemset põletikku, parandab HRV-d ja stressitaluvust.
Uni on metaboolse tervise ja kudede uuenemise tähtsaim nurgakivi. Unepuudus vähendab kasvuhormooni (HGH) eritust ja tõstab insuliiniresistentsuse riski 45%.
Ekraanide sinine valgus õhtul pärsib melatoniini (unehormooni) tootmist kuni 50% ja lükkab unefaasi edasi. Oranžide prillide kasutamine 2–3 tundi enne magamaminekut blokeerib 95–99% sinisest valgusest, toetades loomulikku uinumist.
Chang AM et al., PNAS, 2015 · Gooley JJ, J Clin Endocrinol Metab, 2011
Täielik pimedus une ajal on hästi uuritud viis une kvaliteedi toetamiseks — isegi väike valgus läbi suletud silmalaugude võib häirida melatoniini sekretsiooni ja vähendada sügava (N3) une faasi.
Mason IC et al., PNAS, 2022 · Obayashi K, Sleep Med, 2016
Punane (630–700 nm) ja lähi-infrapuna (800–1100 nm) valgus õhtuti stimuleerib rakkude energiatootmist mitokondrites, alandab põletikku ega häiri tsirkadiaanset rütmi, aidates kehal uneks ette valmistuda.
Zhao J et al., J Athl Train, 2012 · Hamblin MR, Photochem Photobiol, 2018
Kui liikumine, uni ja vagaalne toonus on juba paigas, võimendavad allolevad seadmed ja raamatud edasise progressi mõõdetava andmepõhise tagasiside ja süvaõppega.
Esimene samm igas protokollis on mõõtmine. Need seadmed annavad sulle objektiivse pildi sinu ainevahetusest, kehakoostisest ja päevasest reaktsioonist toidule.
Miks see on vajalik?
14-päevane pidev glükoosimonitor näitab toidu, une ja stressi mõju ainevahetusele reaalajas — alus iga personaalse protokolli kohendamiseks.
Miks see on vajalik?
Verest mõõdetav β-hüdroksübutüraat on kliiniliselt usaldusväärne ketoosi näitaja, mida kasutatakse ketogeensete režiimide hariduslikus jälgimises.
Miks see on vajalik?
Bioimpedants jaotab keha lihasmassiks, rasvaks ja veeks. Iganädalane trend näitab, kas kaalulangus toimub rasvast — mitte lihasest.
Dr Saadi enda autorlikud teosed ja soovitatud teaduskirjandus madala süsivesikusisaldusega elustiili ning metaboolse tervise kohta.
Kliiniku praktikat toetav teaduskirjandus. Kliki kaardil, et lugeda originaalpublikatsiooni.
Dyńka et al. Põhjalik ülevaade ketogeense dieedi mõjust LDL/HDL-le, triglütseriididele, vererõhule ja põletikulistele markeritele — kardiovaskulaarsete riskide ümberhindamine.
Loe uuringutPatikorn et al. Kogum 17 meta-analüüsist: ketogeense dieedi kasu kehakaalu, glükeemilise kontrolli, lipiidiprofiili ja epilepsia ravis.
Loe uuringutGRADE-hinnatud süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs kliinilistest uuringutest: VLCKD parandab HbA1c, triglütseriide ja HDL-i 2. tüüpi diabeediga patsientidel.
Loe uuringutIchikawa et al. Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs pikaajalise (≥12 kuud) süsivesikute piiramise mõjust glükeemilisele kontrollile ja kaalulangusele.
Loe uuringutAlusta meie interaktiivsest terviseanalüüsist — süsteem suunab sind õige teejuhi, kursuse või konsultatsiooni juurde.
Tellijad saavad uued tasuta protokollid ja praktilised soovitused enne kõiki teisi. Üks kiri kuus.
Iga kaart kuvab labori referentsvahemiku ja eelistatud (funktsionaalse) sihtvahemiku koos neutraalse selgituse ning teadusliku taustaga. Sihtvahemikud on hariduslikud, mitte universaalsed normid.
Siin toodud sihtvahemikud on hariduslikud ja põhinevad uuringutel, riskiseostel, konsensusdokumentidel ning kliinilisel tõlgendusel. Need ei ole diagnoos ega asenda individuaalset meditsiinilist konsultatsiooni. Laboritulemusi tuleb hinnata koos anamneesi, sümptomite, ravimite, vanuse, soo ja üldise terviseseisundiga.
Insuliin & glükoos
Aitab hinnata insuliinikoormust ja võib viidata insuliiniresistentsuse varajasele kujunemisele.
Arvutuslik indeks, mis võib aidata hinnata insuliiniresistentsust.
Peegeldab ligikaudu viimase 2–3 kuu keskmist glükoosikoormust.
Lipiidid & põletik
Peamiselt geneetiliselt määratud lipoproteiin, mis on seotud aterosklerootilise kardiovaskulaarse riskiga.
Madala astme süsteemse põletiku marker, mis on seotud kardiovaskulaarse riskiga.
Seotud metaboolse tervise ja kardiovaskulaarse riskiga, kuid mitte iseseisev põhjuslik kaitsefaktor.
Peegeldavad lipiidide ja süsivesikute ainevahetust ning on seotud kardiometaboolse riskiga.
Hüübimise ja põletikuga seotud valk, mille kõrgem tase on seotud kardiovaskulaarse riskiga.
Metüleerimise, B-vitamiinide staatuse ja veresoonteriskiga seotud marker.
Vitamiinid & mineraalid
Peamine marker D-vitamiini staatuse hindamiseks.
Võib anda paremat infot bioloogiliselt kättesaadava B12 kohta kui kogu B12.
Peegeldab rauavarusid, kuid on ka ägeda faasi valk ja võib tõusta põletiku korral.
Hormoonid
Aitavad hinnata androgeenset staatust, lihasmassi, libiidot ja metaboolset konteksti.
TSH-d on oluline vaadata koos fT4, fT3, antikehade ja kliinilise pildiga.
Sageli on olulisem päevarütm kui üksik hommikune väärtus.
Hüpofüüsi hormoon, mida mõjutavad stress, uni, ravimid ja kilpnäärme seisund.
