Дефицит магния: симптомы, анализы и какую форму выбрать

Около 50% европейцев потребляют меньше рекомендованной суточной нормы магния. Хронический субклинический дефицит – одна из самых частых недиагностируемых проблем: сывороточный магний показывает дефицит только тогда, когда внутриклеточный уровень уже сильно упал.

Почему магний критичен

Магний – кофактор > 300 ферментативных реакций: производство АТФ, синтез ДНК, кальций-калиевый баланс, инсулиновая сигнализация. По DiNicolantonio et al. (Open Heart, 2018), субклинический дефицит – недооценённая причина ССЗ.

Симптомы

• Мышечные судороги (особенно ночью), подёргивание века
• Усталость, низкая устойчивость к стрессу
• Нарушения сна, трудности с засыпанием
• Сердцебиение, экстрасистолы
• Запоры
• Головные боли, мигрень
• ПМС и болезненные месячные
• Повышенное давление

Анализы

Сывороточный магний – это 1% общего магния тела. Лучше: магний в эритроцитах (RBC). В литературе более благоприятным считают диапазон 6,0–6,5 мг/дл, лабораторный референс шире (4,2–6,8); это образовательный, а не диагностический ориентир.

Какую форму выбрать

• Глицинат – изучался в связи со сном и тревожностью
• Малат – изучался при усталости и фибромиалгии
• Цитрат – хорошо усваивается, влияет и на работу кишечника
• Треонат – изучался в контексте когнитивных функций
• ИЗБЕГАТЬ: оксид магния (усваивается < 4%) – самое частое в аптеках

Дозирование

Дозу и форму подбирает врач – это зависит от анализов, симптомов, принимаемых лекарств и функции почек. При болезни почек или приёме сердечных препаратов начинать самостоятельно нельзя. Первый признак избытка – диарея.