Mis on insuliiniresistentsus?
Insuliiniresistentsus on seisund, kus rakud reageerivad insuliinile nõrgemini. Kõhunääre kompenseerib seda suurema insuliini tootmisega, mis aastaid hoiab veresuhkru normis — kuni süsteem üle koormub ja tekib prediabeet või II tüüpi diabeet.
Selle kontrollnimekirja eesmärk on aidata sul märgata varjatud märke. See ei ole diagnostiline test — tulemus > 7 punkti on signaal vereanalüüside (HbA1c, tühjakõhu insuliin, hsCRP) tegemiseks.
Kehalised märgid
- Vööümbermõõt > 88 cm (naised) või > 102 cm (mehed)
- Tume nahk kaela tagaküljel, kaenlaaluses või kubemes (acanthosis nigricans)
- Naha tagid (skin tags) kaelal või kaenlas
- Rasv koguneb peamiselt kõhupiirkonda, mitte puusadele
- Rasvunud maks ultrahelis
- Akne või rasune nahk täiskasvanueas
- Kehakaalu langetamine on raske isegi dieedi ja treeninguga
Energia ja söömismustrid
- Tugev väsimus 1–2 tundi pärast söögikorda
- Vajadus närida iga 2–3 tunni järel, muidu tekib „nälja-viha" (hangry)
- Suhkruisu eriti pärastlõunal või õhtul
- Magamine pärast lõunasööki tundub vältimatu
- Ärkad öösel nälja või südamekloppimisega
- Hommikuti raske ärgata, vaja kohvi enne funktsioneerimist
Hormonaalsed ja muud märgid
- Naistel: ebaregulaarne menstruatsioon või PCOS diagnoos
- Naistel: tugevad PMS sümptomid või menopausi raske kulg
- Meestel: madal libiido või erektsioonihäired
- Kõrge vererõhk (> 130/85)
- Triglütseriidid > 1,7 mmol/L või HDL < 1,0 mmol/L
- Perekonnas II tüüpi diabeet, südameinfarkt enne 60. eluaastat
- Magamise probleemid — uinumine, ärkamised, uneapnoe
Tulemuse tõlgendamine
| Märgitud punkte | Tõlgendus | Soovitus |
|---|---|---|
| 0–3 | Madal risk | Säilita elustiil, kontrolli kord 2 aasta jooksul |
| 4–7 | Mõõdukas risk | Vereanalüüsid soovitatav 6 kuu jooksul |
| 8–12 | Kõrge risk | Vereanalüüsid + konsultatsioon esimesel võimalusel |
| 13+ | Väga kõrge risk | Kohene konsultatsioon: info@synage.ee |
Esimesed sammud, kui tulemus on kõrge
- Vähenda lisatud suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid — see üksi võib 4–8 nädalaga oluliselt parandada insuliini tundlikkust
- Lisa jõutreening 2–3× nädalas — lihased on peamine insuliini tundlik kude
- Mine 10–15 minutiks jalutama pärast iga söögikorda — alandab veresuhkru tipptaset 30–50%
- Maga vähemalt 7 tundi — üks halb öö vähendab insuliini tundlikkust 25%
- Vähenda söögikordade arvu — 3 söögikorda päevas ilma näksimiseta lubab insuliinil langeda